21 dienu pastaigas plāns zaudētajam svaram!

Lielākā daļa cilvēku domā, ka, lai zaudētu svaru, jums jāveic intensīvi treniņi. Par laimi, tas tā nav un tas, kas mūs var tuvināt mūsu sapņu figūrai, ir pat vienkārša pastaiga. Viss, kas jums jādara, ir regulāri uzturēt pastaigas, un jūs pārsteigs, cik efektīvas tās var būt svara zaudēšanai.

Fiziskās aktivitātes un diēta

Daudzi cilvēki pārspīlē fizisko aktivitāšu nozīmi. Tas veido tikai 20% no svara zaudēšanas komponenta. Atlikušie 80% ir veselīgs uzturs. Ja jūs nesākat ēst veselīgi, iespējams, ka nesaņemsit rezultātus. Protams, aktivitāte ir svarīga un paātrina visu svara zaudēšanas procesu. Tāpēc vislabāk ir apvienot šīs divas lietas.

Samaziniet ēdienu kaloriju, cukura un sāls saturu, un jūs redzēsit, ka, apvienojot tos ar ikdienas pastaigām, svars patiešām var efektīvi samazināties. Ja vēlaties brīvdienās justies mazliet labāk, sāciet šo 21 dienu pastaigu plānu, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Konsekvence ir veiksmes atslēga

Jebkurā uzturā panākumu atslēga patiešām ir konsekvence, nevis tas, kādu diētu mēs ievērojam vai kādus vingrinājumus mēs darām. Tas mums nepalīdzēs, ja ātri apstāsimies un novārtā atstāsim pieņēmumus. Tāpēc, ja jūs uzņematies šo plānu, mēģiniet to izpildīt. Es garantēju, ka to ir vērts darīt pašam. Pēc tam veiksmes sajūta ir ļoti patīkama.

Kāpēc ir vērts staigāt?

Es neesmu fizisko aktivitāšu atbalstītājs. Man nepatīk apmeklēt sporta zāli vai mājās veikt treniņu plānus. Man patīk braukt ar velosipēdu, pastaigāties vai peldēties. Īpaši staigāšana man šķiet ļoti labs veids, kā zaudēt svaru. Jums nav jātērē nauda, ​​tāpēc dalības slieksnis ir ļoti zems. Jums arī nekur nav jādodas, vienkārši dodieties ārā. Viss, kas jums nepieciešams, ir kādu laiku dienas laikā, bet jūs vienmēr varat to saglabāt. Pat ja jums šķiet, ka jums nav laika staigāt, patiesībā, ja uzmanīgi domājat, šīs ir darbības, kas prasa laiku, bet tās jums neko nedod. Jūs varat atteikties un doties pastaigā. Varat arī izmantot citu iespēju staigāt un, piemēram, vakariņās iet kājām, lai iegūtu sastāvdaļas.

Pastaigas priekšrocības

  • Palīdz uzturēt ķermeņa svaru
  • Tas novērš daudzas slimības, piemēram, sirdi, paaugstinātu asinsspiedienu vai diabētu
  • Stiprina kaulus un muskuļus
  • Tas uzlabo garastāvokli
  • Skābeklis ķermeni

Kas ir svarīgi, lai pastaiga būtu efektīva

Ejot, ķermeņa pozai jābūt stingrai, vēlams, lai tajā iesaistītos pēc iespējas vairāk muskuļu, tāpēc ir ļoti labi staigāt ar nūjošanas nūjām. Pastaigas ar viņiem ļauj sadedzināt līdz pat 50% vairāk kaloriju nekā bez tām.

Soļiem jābūt ātriem un gariem. Jo ātrāks temps, jo efektīvāka pastaiga un vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Efektīva kaloriju sadedzināšana notiek, ja mūsu sirdsdarbības ātrums pārsniedz 120 sitienus minūtē. Laika gaitā mēs arī varam palielināt slodzi, lai palielinātu efektivitāti. Daži pērk īpašus svarus, bet viss, kas jums jādara, ir, piemēram, uzvilkt mugursomu un ieliet ūdenī. Ir svarīgi, lai svars vienmērīgi sadalītos uz ķermeņa.

Lai zaudētu puskilogramu, jums jāsadedzina 3500 kcal. Tāpēc nav grūti aprēķināt, ka, ja staigājat stundu, nedēļas laikā jums ir iespēja zaudēt puskilogramu svara. Pievienojiet tam diētu, un bez lielām fiziskām aktivitātēm jūs zaudēsit 1-1,5 kg.

21 dienu pastaigas plāns

Pirmā nedēļa

  1. 1. diena - 10 minūšu gājiens. Lēns un vienmērīgs temps.
  2. 2. diena - 12 minūšu gājiens. Lēns un vienmērīgs temps.
  3. 3. diena - 15 minūšu gājiens. Lēns un vienmērīgs temps.
  4. 4. diena - 18 minūšu gājiens. 9 minūtes no rīta un 9 vakarā. Lēns un vienmērīgs temps.
  5. 5. diena - 20 minūšu gājiens. 10 minūtes no rīta un 10 vakarā. Lēns un vienmērīgs temps.
  6. 6. diena - 22 minūšu gājiens. 11 minūtes no rīta un 11 vakarā. Lēns un vienmērīgs temps.
  7. 7. diena - 25 minūšu gājiens. 13 minūtes no rīta un 12 minūtes vakarā. Lēns un vienmērīgs temps.

Otrā nedēļa

  1. 8. diena - 14 minūšu gājiens. 2 minūtes lēns temps, 10 minūtes ātrs temps, 2 minūtes lēns temps.
  2. 9. diena - 16 minūšu gājiens. Vidējais temps.
  3. 10. diena - 18 minūšu gājiens. 3 minūtes lēns, 12 minūtes ātrs un 3 minūtes lēns.
  4. 11. diena - 20 minūtes. Vidējais temps.
  5. 12. diena - 22 minūšu gājiens. 4 minūtes lēna pastaiga, 14 minūtes ātra pastaiga un beidzot 4 minūtes lēna pastaiga.
  6. 13. diena - 24 minūšu gājiens vidējā tempā.
  7. 14. diena - 26 minūšu gājiens. 5 minūtes lēns, 16 minūtes ātrs un 5 minūtes lēns.

Trešā nedēļa

  1. 15. diena - staigājiet pa kāpnēm augšup un lejup 15 minūtes.
  2. 16. diena - 25 minūtes ejot vidējā tempā.
  3. 17. diena - 27 minūtes pastaigas pa kāpnēm. Beigās 2 minūtes ātras pastaigas pa taisnu reljefu.
  4. 18–27. Diena vidējā tempā ejot augšup pa kāpnēm.
  5. 19. diena - 27 minūtes, ejot pa kāpnēm, nepārtraukti palielinot tempu. Beigās 3 minūtes lēna atpūta.
  6. 20. diena - 30 minūšu gājiens. Vidējais temps.
  7. 21. diena - 25 minūtes ejot vidējā tempā un 8 minūtes ātrā tempā.

Atstājiet Savu Komentāru